1.Arrêt un temps
2.Avancer le pied droit
3.Arrêt un temps
4.Avancer le pied gauche
Variante :
- Avec ballon
- En arrière
rythme: -l-l
Exercice 2 : Passe --l
Faire des passes (par 2 ou contre un mur) en recevant le ballon sur le temps fort (3ème).
1. Passe normale
2. Passe à une main
Variante:
- avec 2 dribbles sur les temps faibles
- faire du tipping avec les pieds quand on a pas la balle
3. Passe par dessus la tête
4. En position latéral au mur, faire la passe dans le dos (main gauche, main droite en alternant les mains)
rythme: --l
vidéo à venir
Exercice 3 : Passe -l-l
Faire des passes (par 2 ou contre un mur) en recevant le ballon sur le temps fort (2 et 4)
1. Passe normale
2. Passe à une main
3. Passe par dessus la tête (sans dribble)
Variante:
- avec 1 dribble latéral sur le temps faible
- avec 1 changement de main sur le temps faible
- faire du tipping avec les pieds quand on a pas la balle
- à la place du dribble faire tourner le ballon autour du corps
- passer la balle entre les jambes (avec et sans driblbe)
- passer la balle dans le dos avec 1 dribble
rythme : -l-l
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Exercice 4 : Exercice de coordination
Lever un genou pour sauter et atterrir à pieds joints.
1.
Sur place 2. En mouvement
rythme: -l-l
vidéo à venir
Exercice 5 : Exercice pour les appuis
Saut de pied droit à pied gauche. (sur place et en mouvement)
rythme: -l--l
Exercice 6 : Dribble Piano-forte (faible-fort)
1. Vertical à coté de soi (gauche et droite)
2. en "V" devant soi avec un dribble entre chaque changement de main. (1 dribble gauche - changement FORT- un dribble droit - changement FORT - etc.)
3. Entre les jambes (sur place et en mouvement)
Exercice 7 : "8" entre les jambes
Faire des "8" entre les jambes en dribblant
1. En dribblant 4 fois
2. En dribblant 2 fois
